„75% unseres Erfolges ist unser Energielevel“
Jeder sollte nach einem hohen Energielevel streben! Sei es, um besser zu lernen, produktiver zu arbeiten oder sich einfach wohler zu fühlen. Denn das Energielevel und das Wohlbefinden korrelieren stark miteinander. Wenn wir ein hohes Energielevel haben, fühlen wir uns gut. Unwohlsein hingegen tritt auf, wenn wir krank sind und unser Energielevel sicherlich nicht sein Maximum erreicht. Das Energielevel wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, die wir grob in langfristige und kurzfristige Faktoren unterteilen können.
Zu den langfristigen Faktoren zählt in erster Linie ein gesunder und funktionsfähiger Körper. Dazu gehören:
- Ein intakter und gut funktionierender Stoffwechsel (Schilddrüse und Mitochondrien)
- Ein gesunder und leistungsfähiger Magen-Darm-Trakt
- Eine optimale Zufuhr von Mikro- und Makronährstoffen (keine Mangelerscheinungen)
- Ausreichender und erholsamer Schlaf
Die kurzfristigen Faktoren können wir täglich und unmittelbar beeinflussen, um beispielsweise ein Nachmittagstief am Schreibtisch nach dem Mittagessen zu verhindern oder morgens nur mit Kaffee die Augen öffnen zu können und abends wie ein Baby einzuschlafen.
Wenn wir über das Energielevel sprechen, müssen wir auch den circadianen Rhythmus (unsere innere Uhr) berücksichtigen. Es ist wichtig, dass wir ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und wieder aufstehen. Dadurch lernt unser Körper, dass er morgens um 6 Uhr bereits aktiv sein muss. Um das Energielevel ab dem Morgen aufrechtzuerhalten, ist ein passendes Frühstück entscheidend. Die Ernährung ist sehr individuell und es gibt sicherlich Ausnahmen, dennoch können die folgenden Punkte für die meisten Menschen einen ausgezeichneten Weg zu mehr Energie darstellen:
- Verzehr eines proteinreichen und nährstoffreichen Frühstücks
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr (mit Elektrolyten) über den Tag verteilt
- Regelmäßige körperliche Aktivität oder Sport
- Stressmanagement durch Entspannungstechniken oder Achtsamkeitsübungen (Power Naps)
- Einschränkung oder Vermeidung von zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln
Indem Sie diese Faktoren berücksichtigen und umsetzen, können Sie Ihr Energielevel und Ihr allgemeines Wohlbefinden signifikant verbessern.
