Personal Training München – Erfolgsgeschichte von Pascal Herzog, Black Forest Strength
Über 13 Jahre trainiere ich jetzt schon – als Personal Trainer und als Athlet, der so ziemlich jede Trainingsmethode am eigenen Körper getestet hat, bevor er sie weiterempfiehlt. In dieser Zeit bin ich stetig kräftiger geworden, habe stetig mehr Muskelmasse aufgebaut und meine Kraftwerte konsequent gesteigert. An der Spitze meiner Kraftkurve stand eine Kniebeuge mit 144 kg für 2 Wiederholungen – bei einem Körpergewicht von 89 kg und einer Körpergröße von 177 cm. Dazu kamen über 100 kg im Bankdrücken und Klimmzüge mit 45 kg Zusatzgewicht. Ich habe jahrelang diszipliniert gegessen, Kalorien getrackt und in meiner Laufbahn als Trainer nahezu jeden bekannten Ernährungsansatz selbst durchlebt: vegan, Keto, Intervallfasten und einiges mehr. Mein Anspruch war immer, so viel wie möglich selbst erlebt zu haben, bevor ich es meinen Kunden im Personal Training empfehle.
Das ist der kurze Einblick in meine Trainingshistorie. Und trotzdem kam die sichtbarste Veränderung in meinem persönlichen Vorher-Nachher-Vergleich nicht aus noch mehr Krafttraining oder einer noch strikteren Diät – sondern aus etwas, das ich über Jahre hinweg vernachlässigt hatte: Laufen.
In diesen zwei Monaten habe ich viermal pro Woche strukturiertes Intervalltraining in mein Programm integriert – zusätzlich zu meinem gewohnten viermal wöchentlichen Krafttraining. Kein radikaler Umbau meines gesamten Trainingsplans, keine neue Crash-Diät, kein kurzfristiger Trick. Nur eine zusätzliche Trainingskomponente, konsequent umgesetzt – und genau die hat den Unterschied gemacht, den man auf dem Foto sieht.
Das zeigt auch: Eine echte Körper-Transformation braucht selten eine komplette Revolution. Oft reicht die richtige Ergänzung zum bestehenden Fundament.
Sport ist für mich der Anker für alles. Das Fundament, auf dem mein gesamter Alltag aufbaut – körperlich wie mental. Bewegung ist mein Ventil für Stress, meine Quelle für innere Balance und Ausgeglichenheit. Ich habe von Natur aus den Drang, mich zu bewegen, und dieser Drang wird durch regelmäßiges Lauftraining auf eine Art bedient, die reines Krafttraining allein nicht leisten kann.
Ein weiterer Effekt: Je mehr Sport ich in meinen Alltag integriere, desto weniger habe ich Lust auf schlechte Ernährungsentscheidungen. Und wenn ich doch mal über die Stränge schlage, wirken sich die zusätzlichen Kalorien durch den insgesamt höheren Energieverbrauch spürbar weniger aus.
Das Prinzip dahinter ist einfach erklärt: Beim Krafttraining hilft „mehr Volumen“ ab einem gewissen Punkt nicht mehr wirklich weiter – die Rückkehr auf das eingesetzte Zeitinvestment sinkt. Beim Laufen dagegen, speziell in Bezug auf Bewegungsumfang und Kalorienverbrauch, funktioniert „mehr“ noch sehr gut als Hebel für Fettabbau und Definition.
Es gibt unzählige Wege, um Körperfett zu reduzieren und eine sichtbare Transformation zu erreichen. Im Grunde genommen braucht es dafür nur ein Kaloriendefizit. Das klingt einfach – und ist es rechnerisch auch. Aber einfach heißt nicht automatisch simpel in der Umsetzung. Genau hier liegt der Unterschied zwischen Wissen und tatsächlicher Umsetzung im Alltag.
Der wahre Game Changer für nachhaltigen Fettabbau und langfristigen Trainingserfolg ist nicht die eine perfekte Diät oder die eine perfekte Trainingsmethode. Es ist der Moment, in dem sich der gesamte Lebensstil stimmig anfühlt. Wenn aus einzelnen Tagen Wochen werden, aus Wochen Monate und aus Monaten Jahre – ganz ohne sich täglich quälen zu müssen. Wenn man diesen Zustand erreicht und gleichzeitig kontinuierlich seinem Ziel näher kommt, dann hat man seine individuell passende Strategie gefunden.
Für mich persönlich ist genau das die Kombination aus regelmäßigem Krafttraining und regelmäßigem Laufen. Nicht das eine gegen das andere, sondern beides zusammen als sich ergänzendes System.
Ein aussagekräftiges Vorher-Nachher-Foto lebt nicht allein von aufgebauter Muskelmasse. Entscheidend ist vor allem der Körperfettanteil – denn er bestimmt, wie sichtbar die vorhandene Muskulatur überhaupt zur Geltung kommt. Auf der linken Seite des Bildes sieht man mehr aufgebaute Muskelmasse aus über 13 Jahren Krafttraining. Auf der rechten Seite einen deutlich niedrigeren Körperfettanteil, der genau diese Muskeln erst richtig sichtbar macht.
Beides zusammen – konsequenter Muskelaufbau über Jahre und ein gezielt reduzierter Körperfettanteil durch die Kombination aus Kraft- und Lauftraining – ergibt die Transformation, die du hier siehst.
Du willst deine eigene Transformation starten – mit einem individuellen Trainingsplan aus Krafttraining und Ausdauertraining? Als Personal Trainer in München begleite ich dich bei Black Forest Strength Schritt für Schritt zu deinem Ziel.
Startgewicht:
Bestform:
Körperfett:
