Was wäre wenn dein Training immer effektiv wäre?
Nicht möglich? Stimmt!
ABER du kannst die Chancen dafür drastisch erhöhen!!
Wie?
Die richtige Vorbereitung!
ABER was ich dir zeigen werde, hast du so bestimmt noch nie gelesen.
Und es funktioniert zu 100%!
Warum ich das weiß?
Weil wir den Körper auf so vielen ebenen optimieren werden.
So wie das Mittagstief garantiert sein kann, kann dieses Pre-Workout dich garantiert leistungsfähiger und fokussierter machen.
Perfekt wenn du Unternehmer bist dem viele Dinge im Kopf herumschwirren…
Aber auch jeder Fitnessbegeisterte, bei dem 2% Tagesänderung einen großen Unterschied im Training ausmachen.
Also starten wir.
Wir beginnen mit „ah kenn ich“ zu „was ist das – nie gehört“.
Und das „was ist das, nie gehört“ ist der Game Changer.
Was brauchen wir für ein gutes Training ?
Ich testen dein Wissen. Überlege kurz bevor du weiterliest. Ich warte
Also…
- optimaler Wasserhaushalt
- passende Neurotransmitter und Hormone (Fokus, Muskelansteuerung)
- volle Speicher (Kreation und Glykogen)
- optimal funktionierende Blutgefäße (Sauerstofftransport)
Diese 4 Punkte müssen wir angehen.
Doch davor noch kurz ein Punkt.
Bestimmt hast du dir schon gedacht… was ist mit gutem Schlaf, gutes Essen und Ruhe?
Du hast recht, die Basics sind die Grundlage und müssen beachtet werden.
Sagen wir…
Basics + Pre Workout (lernst du gleich kennen) -> Rakete
Basics + Pre Workout -> Bugatti
Bascis + Pre Workout -> Lottospieler 😉
Your Choice!
Mehr Fokus, mehr Energie, mehr Kraft.
Zero downside – only upside!
So gehts:
Die Basics:
- regeneriert von der letzten Trainingseinheit
- 8h Schlaf
- Kalorien größer/gleich Kalorienverbrauch
- Volle Glykogenspeicher ( passiert direkt & indirekt wenn du im Kalorienüberschuss bist)
Wir versuchen natürlich so oft wie möglich die Basics zu beachten ABER manchmal geht das nicht und dann wird dich das Pre-Workout retten.
Kommen wir zu den 4 nötigen Systemen für gutes Training.
- Neurotransmitter und Hormone.
So wie dich Pasta Müde macht (Serotonin) kann dich Dopamin vor Motivation platzen lassen. Und Acetylcholin sorgt dafür, dass du den Muskel perfekt ansteuern kannst.
Damit wir die Neurotransmitter Dopamin und Acetylcholin erhöhen benutzen wir Nootropics.
Nootropics ist ein Überbegriff. Viele Supplemente laufen darunter. In Kürze… sie fördern die geistige Leistungsfähigkeit bei gleichzeitig null Nebeneffekten. Gerade bei Demenz scheinen sie super zu funktionieren UND für uns im Training natürlich ;).
Ich empfehle 30min vor dem Training:
- Bacopa Monnieri – 1 Kapseln
- Citicolin – 2 Kapseln
Ebenso einen doppelten Espresso. Dieser funktioniert besonders, wenn du nicht jeden Tag Kaffee trinkst.
2. Volle Speicher (Kreatin + Glykogen)
Glykogen ist gespeicherter Zucker (Glukose)… in Muskeln und Leber.
Muskeln nutzen dieses für Aktivität (Sport) und die Leber um den Blutzucker zu stabilisieren
Du kennst wahrscheinlich Kreatin. Normales Kreatin ist … soft 😉
Kreatinspeicher sind von Natur aus nicht ganz gefüllt. DAS HEIßT jeder profitiert von Kreatin!
Weißt du wie Kreatin im Körper wirkt? Die meisten die es nutzen, wissen es nicht!
In Kürze…
Kreatinphosphat wirkt bei der anaeroben-alaktaziden Energiegewinnung. Die dominate Energiegewinnung in den ersten 20 Sekunden einer Belastung (also auch im Krafttraining)
Bei Belastung brauchst du ATP (AdenosinTRIphasphat). ATP wird aufgespalten zu ADP + P (AdenosinDIphosphat) und dabei entsteht Energie. Was Kreatin(Phosphat) nun macht ist es gibt sein Phosphat an das ADP ab. Regeneriert dieses zurück zu ATP.
Das geht so schnell, das insgesamt mehr Energie da ist. Merken tust du das indem du z.B. 1 Wdh mehr im Krafttraining schaffst.
Aber es geht mehr!!
mit Kreatin PLUS
Das bringt mich zu nächsten Punkt.
3. Blutgefäße
Bringe das Nervensystem auf 100% readiness. Das bekommst du durch die Maximierung des Neurotransmitter Acetylcholin, welcher für die Reizweiterleitung im Nervensystem verantwortlich ist.
- Espresso (effektiver wenn du Koffein nicht gewohnt bist)
- Bacopa Monnieri
- Citicolin
Du wirst dein Training nicht wiedererkennen.
Bacopa Monnieri & Citicolin laufen unter sogenannten Nootropics. Diese haben keine Nebenwirkung, das Gegenteil ist der Fall. Studien zeigen, dass sie geistige Leistungsfähigkeit langfristig steigern können und potenziell positive Effekte bei Demenz (prophylaktisch) haben.
Next level nutrition
Probiert es aus und lasst mich gerne in den Kommentaren wissen, wie eure Erfahrung damit ist.